wyciskanie leżąc

PONIEDZIAŁEK Ponieważ zaplanowałem sobie robienie klatki 2 razy w tygodniu , dlatego mała modyfikacja . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 8 160kg x 7 160kg x 7 ostatni ruch ledwo wszedł , tak samo jak w poprzedniej serii W założeniu mam zrobienie w zakresie 6-8 powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu oraz 8-10 w [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111kg Powtórka sprzed tygodnia....z delikatną zmianą Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 dołożyłem jedną serię zmniejszając ilość powtórzeń , ale dalej w założonym zakresie 6-8 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

[...] w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po treningowo oraz rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 x 2 serie 100kg x 6 x 2 serie 130kg x 3 x 2 serie 150kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,8kg KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 x 2 serie 100kg x 6 x 2 serie 135kg x 3 135kg x 3 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 145kg x 3 145kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło na styk :-)) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 210kg x 4 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył 20kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

NIEDZIELA Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 120kg x 10 155kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 185kg x 2 drugi ruch dosyć ciężko KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie na prawdę weszły ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 [...]

[...] pięcio tygodniowe przygotowania do Pucharu Świata Waga rano 110,8kg ...dołożyłem do suplementacji kreatynę HCL i dodatkową porcję carbo przed i po treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie końcowej , ale weszło KLATKA [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 112kg ... kolejny wysoko kaloryczny weekend , przekłada się na wagę ;-D KLATKA wyciskanie leżąc ... dzisiaj miałem pomoc w mojej żony :-)) 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 3 200kg x 2 drugie powtórzenie dosłownie na styk ...mocno walczyłem z ciężarem 190kg x 3 ostatnie powtórzenie z [...]

[...] że regeneracja jakby słabsza . Aczkolwiek przy tak mocnym wysiłku fizycznym w pracy , nie powinno mnie dziwić że pod wieczór energetycznie jest już słabiej. Dzisiaj znowu kontaktowo ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 1 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA wyciskanie leżąc / hammer 180kg x 8 180kg x 8 180kg x 8

PONIEDZIAŁEK Waga 112,5kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 185kg x 2 200kg x 2 drugi ruch stykowo , aczkolwiek bez zapasu 200kg x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii [...]

[...] ćwiczenia na inne partie i nie wiem czy już nie zostanę na podobnym sposobie trenowania. Oczywiście to będzie totalna amatorszczyzna ;-D Waga rano 110,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 175kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem 205kg x 1 jakoś weszło , ale bez szału i [...]

[...] filmik: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie strumieniami.Niespecjalnie komfortowo robiło mi się ciągi bo głowa mnie [...]

[...] we srody i soboty. pon czworki 1.przysiady klasyczne 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 wspiecia na palce ze sztanga 5x 20-15 sr plecy 1.wioslo podchwyt 5x12-6 [...]

[...] 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. przciaganie [...]

[...] ciężarach:-D 10-15 minut brzuchy piekło nie miłosiernie #-P pod koniec myślałam że czymś rzucę w prowadzącego ale się opanowałam za bardzo go lubię;)))/ SIŁOWNIA 40 minut wyciskanie leżąc jednorącz 30 stopni 1 seria 14 kg x 15 2 seria 16 kg x 15 3 seria 16 kg x 15 4 seria 16 kg x 15 wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria [...]

[...] bramie dół tak słabo to nie pamiętam kiedy było:) 1-4 seria 3,75 kg x 2 x 12 TRICEPS Prostowanie na maszynie ok 1 seria 55 kg x 12 2 seria 60kg x 12 3 seria 60 kg x 12 wyciskanie wąsko 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 12 3 seria 30 kg x 8 ŁYDKA pobolewało mnie śródstopie od pływania więc dorzuciłam spięcia na palcach 1 seria 40 kg [...]

[...] do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x Drugim sposobem - moze byc obrany [...]